講到桑拿房的溫度，這可真是個老話題了。我自己以前也挺好奇的，到底要設幾度才對？後來自己親身去試了幾次，總算摸索出一些心得。

剛開始去桑拿房，說實話，溫度多少度，我壓根沒概念。就看人家怎麼設，我就怎麼用。一般去的那種健身房附設的，好像預設都挺高的，感覺有個七八十度。第一次進去，哇，那熱氣，一下子就衝上來，待個五分鐘就覺得有點頂不住了，趕緊出來透透氣。

後來去的次數多了，就開始自己動手調一下試試看。有次我試著把溫度往上調高一點，想說是不是越高越越能逼出汗來。結果調到快九十度，媽呀，那簡直不是桑拿，是烤肉了！進去沒幾分鐘就覺得皮膚發燙，心跳也快得不行，根本待不住，趕緊又調回來。

之後我又試過反過來，把溫度調低一點。大概六十幾度試試看。嗯… 感覺是溫和多了，可以待比較久，但是，又覺得好像沒那麼過癮，汗出得慢，少了那種蒸完之後通體舒暢的感覺。覺得好像少了點什麼。

乾蒸跟濕蒸的差別

再後來，我才搞懂，原來桑拿還分乾蒸和濕蒸。這兩種體驗差蠻多的，溫度設定也就不太一樣。

乾蒸那種，就是用爐子加熱石頭，房間裡比較乾燥。這種的我試下來，覺得溫度可以稍微高一點沒關係。我自己比較習慣的範圍大概在七十五度到八十五度之間。這個溫度進去，身體會慢慢熱起來，汗珠子一顆顆冒出來，蒸個十分鐘左右，感覺身體裡面的廢物都跟著汗一起排出去了，真的很舒服。當然，這也要看個人耐受度，有些人可能覺得八十度就很高了。

濕蒸，就是充滿水蒸氣的那種，房間裡濕度很高。這種體感溫度會比實際溫度高很多。所以濕蒸的溫度就不用設太高了。我自己的經驗是，大概五十度到六十度左右就非常足夠了。因為濕度大，就算溫度沒那麼高，你一進去也馬上會感覺到熱氣，汗也很快就出來了。溫度要是再高，比如說超過六十五度，我就會覺得有點悶，呼吸不太順暢，待不久。

總結我的實踐經驗

繞了一圈，回到最初的問題，桑拿房溫度到底多少度合適？根據我自己的反覆試驗跟感受：

• 乾蒸房： 我個人偏好75°C 到 85°C 這個區間。
• 濕蒸房（蒸汽房）： 我覺得50°C 到 60°C 就很夠用了。

當然，這是我自己試出來的感覺。每個人的體質、耐熱程度都不一樣。有些人可能喜歡再高一點，有些人可能覺得低一點比較舒服。最重要的還是根據自己的身體反應來調整，感覺不舒服、頭暈、心跳過快，就一定要趕快出來休息，補充水分，千萬別硬撐。安全第一嘛這就是我這段時間蒸桑拿下來，關於溫度控制的一點點實踐記錄，分享給大家參考參考。