今日想同大家傾下一個好多人都好奇嘅話題：汗蒸30分鐘，究竟等於我哋平時做幾耐運動？坊間有好多講法，有啲話等於慢跑半個鐘，有啲仲誇張話等於跑咗10公里。我自己，就唔係專家，不過都算係個小小嘅實踐者，所以想由我嘅親身經歷出發，同大家分享下我嘅睇法同埋記錄。

點解我會走去試汗蒸？

話說前排工作比較忙，成日OT，搞到個人好鬼攰，周身唔聚財咁。想去做運動，又真係抽唔到時間，就算抽到時間，個人都散晒，提唔起勁。咁啱有次同朋友吹水，佢就話不如試下汗蒸，話可以排下汗，鬆一鬆，仲話出汗量好勁，好似做咗運動咁。我心諗，咦，聽落幾吸引喎，如果坐喺度就可以達到運動效果，咁咪好爽？所以就的起心肝，走去試下。

我嘅汗蒸初體驗

第一次去汗蒸，揀咗間睇落幾企理嘅舖頭。換好衫，入到去汗蒸房，嘩，嗰種熱氣即刻湧埋嚟，唔係焗桑拿嗰種乾熱，係有啲濕潤嘅溫熱感。我搵個位坐低，初初10分鐘都冇乜特別，就係覺得暖笠笠咁，好舒服。大概15分鐘之後，開始嚟料喇！啲汗係咁標，唔係一滴滴，係成身濕晒嗰隻。我特登帶咗條毛巾入去，抹極都有。

我坐足30分鐘，出嚟嗰陣，成件衫濕到可以扭出水。飲返幾杯水，個人覺得好似輕咗啲，皮膚都好似滑咗啲。最緊要係，嗰種攰嘅感覺好似真係舒緩咗唔少。

汗蒸30分鐘 vs 運動，我嘅比較同記錄

好喇，戲肉嚟喇。汗蒸完咁舒服，咁佢又係咪真係可以代替運動？我就試過幾次汗蒸，亦都有Keep住留意自己身體嘅變化，再同平時做運動嘅情況比較下：

• 出汗量：個冇得輸！汗蒸30分鐘，我出嘅汗肯定多過我慢跑30分鐘。跑步行山，都要跑到中後段先會咁樣爆汗。所以如果單純講「排汗」，汗蒸效率好高。
• 心跳：我試過戴運動手錶入去（當然唔係貴嘢，費事蒸壞），發現心跳係有加快嘅，大概去到100-110左右。相比之下，我慢跑嘅心率可以去到130-150。汗蒸令心跳加速嘅程度，係比唔上帶氧運動嘅。
• 肌肉感覺：個分別最大。做完運動，例如跑步或者做gym，啲肌肉會有痠痛感，即係所謂嘅「乳酸積聚」。但汗蒸完，肌肉係放鬆嘅，完全冇嗰種運動後嘅疲勞感。汗蒸係冇辦法鍛鍊到肌肉力量同耐力嘅。
• 消耗卡路里：網上話汗蒸40分鐘可以消耗600卡路里，等於跑步一個鐘。個我抱少少懷疑態度。雖然出汗多，身體為咗散熱的確會消耗能量，但主要消耗嘅可能更多係水份。我試過汗蒸前後磅重，的確輕咗少少，但飲返夠水之後，體重又差唔多返返嚟。如果想靠汗蒸減肥，可能效果冇想像中咁理想。
• 精神狀態：運動完之後，好多時會覺得好醒神，好有活力（雖然肌肉可能好攰）。汗蒸完之後，係覺得好放鬆，好想瞓覺。兩種係唔同嘅感覺。

我嘅總結：汗蒸可以係輔助，但唔可以完全取代運動

經過幾次實踐同比較，我嘅結論係：汗蒸30分鐘，的確可以令你大量出汗，促進血液循環，舒緩疲勞，感覺上好似做咗啲運動咁。對於平時好忙，冇時間運動，或者身體狀況唔適合劇烈運動嘅朋友嚟講，汗蒸係一個唔錯嘅保健方法，可以幫身體「郁下」，排下毒素。

不過，汗蒸始終係被動式嘅「運動」，佢帶嚟嘅身體反應同真正做運動係有好大分別嘅。運動唔單止係出汗，仲包括心肺功能嘅鍛鍊、肌肉力量嘅增強、身體協調性嘅提升，甚至係意志力嘅磨練。啲都係汗蒸俾唔到你嘅。

如果你問我汗蒸30分鐘等於運動幾耐，我會話：佢帶嚟嘅「排汗效果」可能好似你做咗一段時間運動咁，但係喺「鍛鍊效果」方面，就差好遠了。我會將汗蒸當成係運動嘅一個補充，或者係當我真係好攰、好凍，想出下汗、暖下身嗰陣嘅一個選擇。但千祈唔好諗住齋靠汗蒸就可以唔做運動喇！始終，生命在於運動嘛

以上就係我嘅小小實踐記錄同睇法，希望對大家有啲參考價值！